Unsere Workshops in Zürich

WORKSHOP FÜR LÄUFER:INNEN

Eine Serie von 3 × 3 Stunden, auch einzeln buchbar

Diese Workshops richten sich an alle Läufer:innen, die ihre Technik und ihre Leichtigkeit im Laufen erhöhen möchten.

Alle Workshops fokussieren auf praktische Anwendungen und finden draussen statt. Wir benutzen Video, damit Du sehen kannst, wie Du läufst, und wie Du Dich verbesserst.

„Easy, light, smooth, fast“ (Christopher McDougall, „Born to run“)

TERMINE FÜR 2023 FOLGEN IN KÜRZE:

Themen sind

1: „Die Füsse unser Fundament“

– Biomechanische Grundprinzipien für ein leichteres Laufen –

In diesem Workshop werden wir uns damit beschäftigen, wie unsere Füsse platziert sein müssen, um ein ideales Feedback zu bekommen, und wie die Gelenke im Bein zusammenspielen beim Laufen.

Themen sind: 

 - Pronation / Supination

 - Knie-Stabilisation

 - Hüftgelenk-Extension und -Flexion

 - Fussplatzierung

 - Welcher Schuh ist für Dich der richtige?

 2: Elastisches Energiesparen

– Faszialer Stretch-Reflex und fasziale Elastizität als Energiequelle für leichtes Laufen mit weniger Muskelkraft bei mehr Leistung –

In diesem Workshop geht es darum, die fasziale Elastizität im Laufen zu erkennen und zu fördern. Es geht darum zu erfahren, dass das fasziale System, vor allem der Dehnungsreflex, ohne biochemische Energiezufuhr (Sauerstoff und Glucose) als Motor in das Laufen einfliesst, sodass sich der gesamte Energieaufwand des Laufens deutlich reduzieren lässt.

Themen sind: 

 - Körperposition

 - Kopf Position

 - Muskeln zusammenziehen (Kontraktion) versus Ausdehnen (Expansion)

3: Kadenz, Schrittlänge und Armhaltung

In diesem Workshop geht es darum, das Gelernte umzusetzen und unseren Bodenkontakt in eine einfache Vorwärtsbewegung umzusetzen. Wir beschäftigen uns mit der Zeit, die der Fuss den Boden berührt, der Kadenz unseres Laufens und der Schrittlänge, und wie man die Kadenz und die Schrittlänge gleichzeitig erhöht, da die meisten von uns zu langsam laufen, aber bei dem Versuch schneller zu werden, die Schrittlänge verkürzen. 

Themen sind

 - Zeit im Bodenkontakt

 - Schritt Kadenz

 - Schrittlänge

Datum: postponed

Berührende Anleitungen

TOUCH CUEING IM PILATES STUDIO

Dieser Workshop dient dem Sammeln praktischer Erfahrung im Anleiten mit Berührungen im Rahmen grundlegender Pilates Übungen aus dem Studio Repertoire.

Das übergeordnete Thema wird sein:

„Welche Folgen haben verschiedene Arten von Berührung?“

Du wirst erfahren:

• wie bewusste Berührung schnelle Veränderung herbeiführt, aber auch wie unbewusstes, beiläufiges Berühren Informationen gibt, ob Du willst oder nicht
• welche Art der Berührung das Nervensystem in aller Regel hochfährt und welche eher beruhigend wirken
• Faszien, Knochen und Muskeln zu unterscheiden und gezielt anzusprechen
• wie Du dem Gewebe mit Deinen Händen zuhören kannst, und auch indirekt mit Intention positive Veränderungen erzielst
• welche Art Einsatz von Fingern und Händen welche Wirkung erzielt
• ob die Berührungen, die für Dich hilfreich sind, allgemeingültig für alle sind oder ganz anders ankommen können
• wie Du Missverständnissen vorbeugen kannst
• Early Bird bis zum 31.03.2023 CHF 300.00

Pilatessuisse-Mitglieder erhalten 50.00 CHF Rabatt

DATUM: 23.09.2023

URZEIT: 09.00 – 17.00

Pilates für einfache Fortbewegung

EINFACHES UND BEFREITES GEHEN UND LAUFEN ERMÖGLICHT DURCH DEN EINSATZ DER PILATESGERÄTE UND ÜBUNGEN

Dieser Workshop untersucht die Organisation der Knochen und Gewebestrukturen während des Gehens und Laufens  

• Welche Funktionen haben sie? 
• Welche Bewegungen ermöglichen und verhindern sie?
• Welche Rolle spielen sie?
• Welches sind die Aufgaben des unterstützenden Gewebes?

Durch die fasziale Linse geschaut, werden wir die bekannten und unbekannteren klassischen Pilatesübungen nutzen um:

• Bewegungseinschränkungen zu bemerken und zu befreien
• Zu erfahren und zu lernen, wie wir erkennen können, wie die globalen Gewohnheitsmuster sich im Gehen oder Laufen einer Person manifestieren
• Auf die funktionalen Elemente zu fokussieren, die Hilfe benötigen, sie „unter das Mikroskop zu legen“, um anschliessend alles wieder zusammenzusetzen.

Dieser Workshop wird Dir und Deinen KundInnen helfen, frei und flüssig zu werden, sodass wir alle schmerzfrei und ohne grossen Aufwand mit Freude gehen und laufen können.

Early Bird bis zum 31.07.2023: 300.00 CHF

Pilatessuisse-Mitglieder erhalten 50.00 CHF Rabatt

DATUM: 11.03.2023

UHRZEIT: 09.00 – 17.00

Freiheit für das männliche Becken

KLEINE UNTERSCHIEDE MIT GROSSER WIRKUNG

Dieser Workshop erforscht, wie die männliche Beckenanatomie alltägliche Bewegungsabläufe beeinflusst. Es werden Strategien vorgestellt. Bewegung im und um das Becken herum zu befreien und zu fördern.

Dieser Workshop richtet sich an Pilatestrainer:innen und andere Bewegungsfachleute. Wir werden für die Bewegungserfahrung bekannte Pilatesübungen im Licht des männlichen Beckens beleuchten.

Wir werden mit Requisiten arbeiten, die den TeilnehmerInnen möglichst klare Erfahrungsmöglichkeiten zu geben.

In diesem Workshop wird offen über Sexualität diskutiert werden.

Du solltest Dich wohl genug mit diesem Thema fühlen, um in einem geschützten Raum innerhalb einer kleinen Gruppe darüber reden zu können.

Du wirst erfahren:

• Welche Bewegungsmuster bei Männern vorherrschen, woher sie kommen, und warum sie oft einen negativen Einfluss auf das ganze Bewegungssystem haben
• Wie Mann sich fühlt, mit äusseren Geschlechtsorganen zu leben, ohne sie zu „verstecken“
• Was Mann mit der Auswahl von Unterwäsche und Kleidung insgesamt verändert.
• Wie Mann geht und wie Mann sitzt
• Wie Mann ein schwingendes und vibrierendes Becken erfahren und geschenkt bekommen kann

Wir werden mit Übungen experimentieren: 

• Um zu erforschen, was wir tun können, um unseren männlichen Klienten ein befreites Verhältnis zu ihrem Becken und damit freiere Bewegung zu ermöglichen
• Um zu beleuchten, dass Ausführungen und Ausgangspositionen geschlechtsbedingt sein können.

Wir werden diskutieren:

• Welche anatomischen Grundprinzipien gelten und welche Besonderheiten das männliche Becken und die männlichen Geschlechtsorgane in Relation zu faszialen Bewegungsmustern aufweisen.
• Wie Männer vom Babyalter aufwachsen und geprägt werden,
• Wie Einstellungen, Glaubenssätze und Erwartungshaltungen im Bereich Sexualität einen Einfluss auf das Becken haben
• Wie ein festgehaltenes Becken, zu physischen Problemen diverser Ausprägung führen kann
• Was Erektionen physiologisch bedingt, verursacht und verhindert
• Was beim männlichen Orgasmus mit dem Becken passiert, wenn es frei ist
• Welche Überbelastungen während des sexuellen Austauschs entstehen können, wenn das Becken nicht frei mitschwingt

Early Bird bis zum 31.01.2023 300.00 CHF

Pilatessuisse-Mitglieder erhalten 50.00 CHF Rabatt

WIE DRÜCKE ICH MICH AUS?

INNERE UND ÄUSSERE KRÄFTE IM DIALOG

Datum:                      

Samstag, 20.01.2024, 9.00 – 17.00 Uhr

Ort: Musiksaal Bezirksschule Wohlen

Anmeldung: bis 15.12.2023

Workshop mit

Vera Rudolf von Rohr und Joachim Schultz

Was bewegt mich und wie bewege ich mich?

Wie wird meine Stimme / Stimmung davon beeinflusst?

Und wie wird mein Inneres zur beweglichen Kraft nach aussen?

Der Workshop lädt ein, die Zusammenhänge zwischen äusseren und inneren Kräften zu entdecken und sich dabei selbst auf die Spur zu kommen.

Anhand von Körperbewegung und dem Umgang mit der eigenen Stimme bringen wir äussere und innere Einflüsse miteinander in den Dialog.

DATUM: 23.09.2023

UHRZEIT: 09.00 – 17.00

Pilates für einfache Fortbewegung

EINFACHES UND BEFREITES GEHEN UND LAUFEN, ERMÖGLICHT DURCH DEN EINSATZ DER PILATES-GERÄTE UND -ÜBUNGEN

Dieser Workshop untersucht die Organisation der Knochen und Gewebestrukturen während des Gehens und Laufens  

• Welche Funktionen haben sie? 
• Welche Bewegungen ermöglichen und verhindern sie?
• Welche Rolle spielen sie?
• Welches sind die Aufgaben des unterstützenden Gewebes?

Durch die fasziale Linse geschaut, werden wir die bekannten und unbekannteren klassischen Pilatesübungen nutzen um:

• Bewegungseinschränkungen zu bemerken und zu befreien
• Zu erfahren und zu lernen, wie wir erkennen können, wie die globalen Gewohnheitsmuster sich im Gehen oder Laufen einer Person manifestieren
• Auf die funktionalen Elemente zu fokussieren, die Hilfe benötigen, sie „unter das Mikroskop zu legen“, um anschliessend alles wieder zusammenzusetzen.

Dieser Workshop wird Dir und Deinen KundInnen helfen, frei und flüssig zu werden, sodass wir alle schmerzfrei und ohne grossen Aufwand mit Freude Gehen und Laufen können.

Early Bird bis zum 31.07.2023: 300.00 CHF

Pilatessuisse Mitglieder erhalten 50.00 CHF Rabatt

DATUM: 19.08.2023

UHRZEIT: 09.00 – 17.00

Die Auto-Regulation des Körpers

ERMÖGLICHT UND LEICHT GEMACHT DURCH DIE PILATES-GERÄTE UND -ÜBUNGEN

Jede Bewegung ist reaktiv. In diesem Workshop für Pilates TrainerInnen und Bewegungsfachleute mit Erfahrung im Pilates Studio Repertoire wirst Du lernen, Deinem Körper die Führung zu überlassen, sodass er / sie angemessen auf die gestellte Aufgabe reagieren kann, ohne dass Du ihn / sie störst.

„As much as necessary, as less as possible” (Joseph Pilates)

Du wirst erfahren:

• wie Deine Aufmerksamkeit und Beobachtungsgabe der Schlüssel und das einzig Notwendige sind, um Deinen Körper aktiv werden zu lassen, für jede Herausforderung angemessen und ausreichend. 
• Wie Du die Pilates Geräte und Übungen nutzen kannst, um Deine Aufmerksamkeit so zu bündeln, dass jede Bewegung einfach ausgelöst wird
• Was der Unterschied zwischen Selbstregulierung und Autoregulierung ist, und dass Du das erstere brauchst, um die das zweite entstehen lassen zu können.
• Wie sich Dein Körper verhält, wenn er ohne Störung arbeiten darf, und ihn / sie verstehen, empfinden und wertschätzen lernen
• Wie Du den Körper handeln lassen kannst und verstehst, was „in Organisation einzutauchen“ heißt.
• Welchen Einfluss verschiedene Ausdrücke, Anleitungen, Bilder
• und Gedanken auf die Reaktion unseres Körpers ausüben
• Wie wichtig die Resonanz zwischen Lehrer und Schüler ist, und wie sie sich auswirkt

Early Bird bis zum 30.06.2023:

300.00 CHF

Pilatessuisse Mitglieder erhalten 50.00 Rabatt

DATUM: 11.11.2023

UHRZEIT: 09.00 – 17.00

Bewegende Wirbelsäule

WIE DIE WIRBELSÄULE BEWEGUNGEN STEUERT

Dieser Workshop für PilatestrainerInnen und Bewegungsfachleute mit Erfahrung im Pilates Studio Repertoire, soll erfahrbar machen, wie die Wirbelsäule das fasziale System informiert.

Wenn das Steißbein zum Steuerruder wird und wir den Blick im Blick behalten, dann finden wir die einfachsten Wege uns in unserem faszialen Bio-Tensegrity Körper zu bewegen.

Du wirst erfahren:

• Wie die Bewegung von der Wirbelsäule nach außen in die Gliedmaßen gelangt
• Wie Rotationen, Beugungen, Streckungen und Seitneigungen frei und beweglich werden.
• Wie es sich anfühlt, wenn das System von beiden Enden der Wirbelsäule dieselbe oder gegenläufige Nachrichten bekommt.
• Das unser Alltag durchzogen ist von „Mixed Messages“ und ob, wann und wie wir das verändern können und sollten.

Early Bird bis zum 30.09.2023:

300.00 CHF

Pilatessuisse Mitglieder erhalten 50.00 Rabatt